Низкокалорийный киш с лососем и песто

Низкокалорийный киш с лососем и песто рецепт
Готовим низкокалорийный киш с лососем и песто рецепт 🥦. Прошлый киш с курицей и грибами стал хитом! По вашим просьбам - ещё один вкусный рецепт, на этот раз с рыбкой, соусом песто и брокколи 🐟 КБЖУ просто сказка, много белка.

Ингредиенты .

КБЖУ на 100 г: 182/11,8/7,6/16,2

Тесто:
Мука пшеничная ц/з - 200 г
Яйцо С1 - 1 шт
Мягкий творог - 120 г
Масло сливочное / кокосовое - 30 г
Разрыхлитель - 5 г
Соль - щепотка

Начинка:
Лосось свежий - 250 г
Брокколи - 100 г
Песто - 1 ст.л.
Яйцо С1 - 2 шт
Молоко - 200 мл
Сыр легкий - 60 г
Кукуруза консервированная - 2 ст.л. (опционально)
Соль - щепотка

Как приготовить Низкокалорийный киш с лососем и песто рецепт пошагово

1. Тесто: Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с размягченным маслом. Добавить творог и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 30 мин.
2. Раскатать, распределить по круглой форме 20-24 см (у меня силиконовая), оставляя бортики. Наколоть тесто вилкой. Выпекать 10 минут при 180 градусах.
3. Начинка: Брокколи обдать кипятком и порезать. Лосось порезать на кусочки средней величины. Натереть сыр.Для заливки смешать яйца, молоко, песто, соль. На подпеченную основу выложить лосось, брокколи, кукурузу. Залить заливкой, посыпать сыром. Выпекать 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита!
Похожие рецепты
Комментарии (0)
ИноЕда
Популярные авторы
Кухня наизнанкуКухня наизнанку Наталья КалининаНаталья Калинина Ольга МатвейОльга Матвей Люда Изи КукЛюда Изи Кук Джейми ОливерДжейми Оливер Гордон РамзиГордон Рамзи Юлия ВысоцкаяЮлия Высоцкая Сталик ХанкишиевСталик Ханкишиев Василий ЕмельяненкоВасилий Емельяненко Георгий КавказГеоргий Кавказ Ирина ХлебниковаИрина Хлебникова Ирина ПодолянИрина Подолян Ольга ШобутинскаяОльга Шобутинская Другая КухняДругая Кухня Наталья КлеверНаталья Клевер Александр БельковичАлександр Белькович Оксана ПашкоОксана Пашко Алена МитрофановаАлена Митрофанова Кондитерские курсыКондитерские курсы Коллекция РецептовКоллекция Рецептов Ирина КукингИрина Кукинг Ольга ЛунгуОльга Лунгу Лиза ГлинскаяЛиза Глинская Эктора ХименесЭктора Хименес Ольга ВашуринаОльга Вашурина Хочу ТортХочу Торт Василий МишленВасилий Мишлен Вика простые рецептыПростые рецепты Здоровое питаниеЗдоровое питание Ольга КимОльга Ким Наташа ПархоменкоНаташа Пархоменко МаангчиМаангчи ДастарханДастархан Дастархан узбечкиДастархан узбечки Дарья БлизнюкДарья Близнюк Виктория МельникВиктория Мельник Евгений КлопотенкоЕвгений Клопотенко Бабушка ЭммаБабушка Эмма Кулинарная пропагандаКулинарная пропаганда Из тик токаИз тик тока Вкусно Просто БыстроВкусно Просто Быстро Мария БелаяМария Белая Маша СторисМаша Сторис ИнстаграмИнстаграм Готовим ВместеГотовим Вместе Аппетитно ТВАппетитно ТВ Голодный МужчинаГолодный Мужчина Михаил ВеганМихаил Веган Хестон БлюментальХестон Блюменталь Дженнаро КонтальдоДженнаро Контальдо ЗаремкаЗаремка Зарема РостовЗарема Ростов Мишиева ЗалинаМишиева Залина Дании инстаграмДании инстаграм ПокашеваримПокашеварим КухаримКухарим Вкусно и полезноВкусно и полезно
Новые рецепты раздела
Кулинарные шоу
Просто КухняПросто Кухня Все 127 выпусков
МастерШефМастерШеф Все 12 сезонов
Адская кухняАдская кухня Рамзи Все 18 сезонов
Популярное сейчас
Контакты
«ИноЕда» это переводы рецептов с Youtube