Овсяный чиа пудинг с яблоками

Как сделать овсяный чиа пудинг с яблоками рецепт. Семена чиа можно залить накануне, а можно и утром. Им достаточно 30-40 минут, чтобы набухнуть. Вместо яблока можно взять например грушу. Сахар можно использовать любой, какой имеется. Но в кокосовом очень низкий гликемический индекс, поэтому я предпочитаю его.⁣⁣ .

Ингредиенты

КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀К-628.0/Б-17.0/Ж-20.0/У-89.8⁣⁣⠀
⁣⁣
Семена чиа - 25 гр⁣⁣⠀
Молоко 1.5% - 130 мл⁣⁣⠀
Овсяные хлопья - 60 гр⁣⁣⠀
Кокосовое масло - 2 ч л⁣⁣⠀
Мёд - 1 ст л⁣⁣⠀
Яблоко - 1 шт⁣⁣⠀
Кокосовый сахар - 1 ст л⁣⁣⠀
Подсластитель - по вкусу⁣⁣⠀

Как приготовить Овсяный чиа пудинг с яблоками рецепт пошагово

1. Накануне вечером залить семена чиа молоком. Утром засыпать овсяные хлопья на сухую разогретую сковороду. Обжарить до характерного орехового аромата.⁣⁣⠀ Через примерно пять минут добавить 1 ч л кокосового масла и мёд. Перемешать.⁣⁣⠀ ⠀

2. На отдельной сковороде обжарить нарезанные небольшими кубиками яблоко на 1 ч л кокосового масла. Добавить сахар. Перемешать.⁣⁣⠀ В набухшие семена чиа добавить подсластитель по вкусу.