Домашние бургеры BBQ из черной фасоли

Ингредиенты (На 4 чел.)
Бургеры:
185 г приготовленной + охлажденной квиноа
1 банка 425 г консервированной черной фасоли (ополоснутой и высушенной)
66 г сырого пекана
15 мл кокосового масла или масла авокадо (плюс еще для приготовления гамбургеров // или воды)
130 г нарезанного и очищенного батата (нарезанного на 0,5 см)
150 г тонко нарезанных шампиньонов
30 мл кокосовых аминокислот (по желанию)
1/2 чайной ложки морской соли (плюс больше по вкусу)
2 1/2 ч.л. порошка чили
2 1/2 чайной ложки тмина
45 г вегетарианского соуса для барбекю
Для подачи, по желанию:
Вегетарианские булочки для гамбургеров или листья салатов
Овощи на выбор (лук, капуста, помидор, соленые огурцы)
185 г приготовленной + охлажденной квиноа
1 банка 425 г консервированной черной фасоли (ополоснутой и высушенной)
66 г сырого пекана
15 мл кокосового масла или масла авокадо (плюс еще для приготовления гамбургеров // или воды)
130 г нарезанного и очищенного батата (нарезанного на 0,5 см)
150 г тонко нарезанных шампиньонов
30 мл кокосовых аминокислот (по желанию)
1/2 чайной ложки морской соли (плюс больше по вкусу)
2 1/2 ч.л. порошка чили
2 1/2 чайной ложки тмина
45 г вегетарианского соуса для барбекю
Для подачи, по желанию:
Вегетарианские булочки для гамбургеров или листья салатов
Овощи на выбор (лук, капуста, помидор, соленые огурцы)
Как приготовить Домашние бургеры BBQ из черной фасоли рецепт пошагово
1. Если вы еще этого не сделали, приготовьте киноа и оставьте ее остывать. Разогрейте духовку до 176 C и выложите промытые, высушенные черные бобы на противень с пергаментной подкладкой. Выпекать бобы в течение 6 минут. Затем добавьте орехи пекан на противень к бобам и запекайте еще 10 минут. Орехи должны стать ароматными и золотисто-коричневого цвета (будьте осторожны, чтобы не обжечься), а бобы должны выглядеть сухими и растрескавшимися (таким образом, они не становятся мягкими в смеси для котлет). Отложите, чтобы остыли. Увеличьте температуру духовки до 190 C.
2. Тем временем, нагрейте среднюю или большую чугунную или металлическую сковороду на среднем или низком огне. Как только нагреется, добавьте масло (или воду) и сладкий картофель. Накрыть крышкой и готовить 3-4 минуты, убавляя огонь, если картофель слишком быстро подрумянится. После подрумянивания на нижней стороне переверните и жарьте еще 3-4 минуты, пока он не станет нежным и золотисто-коричневым. Достаньте из сковороды. В В еще горячую сковороду добавьте нарезанные грибы и кокосовые аминокислоты (необязательно - добавьте немного соли, в противном случае) и готовьте на среднем огне около 4-5 минут, часто помешивая или пока они не подрумянятся, станут ароматными, и уменьшатся до половины их размера. Отложить в сторону.



Видео рецепт ютуб ниже 👇

Похожие рецепты