Как рассчитать кбжу для похудения для женщин

Как правильно рассчитать кбжу для похудения для женщин сложного блюда. Мне каждый день приходит много вопросов насчет того, как рассчитать калорийность десерта.
⠀
Каждый продукт / блюдо имеет свою калорийность. КБЖУ ингредиентов в указывается на упаковке, если у вас нет упаковки с указанием этих данных, их можно найти в интернете и использовать усредненные значения.
⠀
Для того, чтобы рассчитать КБЖУ сложного блюда необходимо воспользоваться специальными программами, лично я в своих подсчетах использую FAT SECRET
⠀
1. Взвешиваем все имеющееся ингредиенты.
например, мы готовим овсяноблин: геркулес 40 гр, яйцо 50 гр, белок 30 гр, молоко 20 гр
⠀
2. Вносим все данные в программу и смотрим на общую калорийность.
У нас получилось 235 ккал.
⠀
3. Взвешиваем готовое блюдо.
Овсяноблин весит 200 гр
⠀
Чтобы рассчитать калорийность на 100 гр, необходимо составить пропорцию:
А гр блюда = В калорий;
100 гр = Х ккал
Количество ккал в 100 граммах = В х 100 / А
⠀
Итого калорийность на 100 гр = 235 х 100 / 200 = 117,5 ккал
⠀
Расчет БЖУ происходит по той же схеме. .

Похожие