Серотонин в каких продуктах содержится ТОП 10

Серотонин в каких продуктах содержится ТОП 10. Когда поводов для радости становится меньше, выработку серотонина можно регулировать изнутри, с помощью питания. В трудные моменты нас тянет на простые углеводы - как быстрый стимулятор выработки серотонина (правда пики будут так же быстро сменяться спадами).

Для устойчивого синтеза серотонина нужно, чтобы в организм поступало достаточно аминокислоты триптофана - предшественника серотонина. Суточная потребность в триптофане 330 мг. И вот список растительных продуктов, в которых больше всего триптофана.

Цифры приведены на 100г:
- Овсянка - 190 мг
- Тофу - 350 мг
- Какао - 200 мг
- Горох - 260 мг
- Киноа - 167 мг
- Ядра конопли - 83 мг
- Семена подсолнечника - 337 мг
- Кунжут - 297 мг
- Фисташки - 271 мг
- Чечевица - 220 мг

Ещё один ко-фактор выработки серотонина на основе триптофана - витамин В6. В6 содержится в тех же фисташках, семенах подсолнечника, соевых продуктах, кунжуте, а так же в бананах, картошке, батате, рисе и авокадо.

Идеальные приёмы пищи с точки зрения выработки серотонина:
*картошка с соевым (жаркое)
*батат с тофу
*смузи из банана с какао и конопляным протеином
*боул из киноа с тофу и авокадо
*чечевичный/гороховый суп (с картошкой)
*рис с тофу и горошком
*какао на овсяном, соевом или гороховом молоке

Ещё отличный вариант ввести привычку - всегда посыпать салаты, каши, боулы семенами подсолнечника, ядрами конопли, кунжутом, дроблёнными фисташками🙌🏻 .

Похожие