Как съедать 100 грамм белка в день

Как съедать 100 грамм белка в день.

✅ Завтрак - Thai fried rice (рис с тофу и зелёным горошком) - 22г белка
200г тофу - 16г белка
100г зелёного горошка - 5г белка
50г риса - 1г белка

✅ Второй приём пищи - протеиновый коктейль - 40г белка
30г протеина - 30г белка
200 мл горохового молока - 4г белка
30г фисташек - 6г белка

✅ Ужин - веган цезарь - 38г белка
100г вега чикен - 11г белка
50г нута - 9г белка
Соус из 100г шёлкового тофу - 8г белка
30г ядер конопли - 10г белка

Напомню нормы:
•Для женщин - 0.7-0.8г белка на кг веса
•Для мужчин - 0.8-0.9г белка на кг веса

Для спортсменов:
🏃🏼‍♀️ Если спортсмен тренирует выносливость, то ему нужно 1,5г белка на кг веса.

🏋🏻‍♀️ Если спортсмен тренирует мышечную силу и наращивает мышечную массу, то ему нужно 1,8г белка на кг веса.

У меня тут как раз примерно получился вариант рациона на рост мм для девушки весом 55-57 кг 🙌🏻 Если такой цели нет, то можно смело убирать протеин и например, соус из тофу заменить на соус из кешью (что я обычно и делаю👌🏻). .

Похожие