Простые продукты для похудения, для низкокалорийных блюд

Простые продукты для похудения, для низкокалорийных блюд
И сегодня я покажу топ-10 простых продуктов для похудения и для низкокалорийных блюд. Сегодняшний топ я постарался сделать максимально разнообразным и небанальным. Поэтому в этом видео вы не увидите куриные грудки, творога или яиц, хотя, конечно же, эти продукты входят в рацион любого худеющего. Сегодня я покажу те продукты, которые использую сам, которые помогают разнообразить рацион, и которые практически всегда есть в моем холодильнике.

Пекинская капуста


На 100 г пекинской капусты приходится примерно 1 г белка и 2 г углеводов, то есть это очень низкокалорийный продукт. Пекинская капуста хорошо хранится в холодильнике, и ее можно использовать для приготовления любых салатов. Ну и по сравнению с белокочанной капустой пекинская капуста намного мягче, поэтому есть ее куда приятнее.

Филе белой рыбы


Простые продукты для похудения, для низкокалорийных блюд

Как я уже говорил, куриного филе не будет в этом топе, но какой-то источник белка включить сюда надо. И это будет замороженное филе белой рыбы. По стоимости в пересчете на килограммы оно выйдет вам примерно так же, как и куриное филе, а в некоторых регионах, может быть, даже и дешевле. Замороженная белая рыба очень долго хранится в холодильнике, и из нее можно быстро приготовить вкусное блюдо. Кстати, в прошлом видео я как раз таки показываю рецепт из белой рыбы. Ну и на 100 г такой рыбы приходится примерно 9 г белка и всего лишь 1 г жиров.

Замороженная зеленая стручковая фасоль




Раз уж мы заговорили о заморозке, то плавно перейдем к следующему продукту. И это будет замороженная зеленая стручковая фасоль. На 100 г здесь приходится примерно 2 г белка и 3 г углеводов. Зеленая стручковая фасоль очень универсальный продукт. Она подходит как для салатов, так и для супов, и для вторых блюд. Опять-таки в замороженном виде хранится очень долго. И ее можно приготовить за 10 минут: пожарить, отварить или запечь в духовке.

Авокадо


Мы затронули немного низкоуглеводные продукты и чуть-чуть поговорили о белках. И самое время поговорить о жирах. И именно авокадо является отличным источником растительных жиров при похудении. Почему-то худеющие стараются исключить из своего рациона все жиры. Но это большущая ошибка, организм как никогда нуждается в полезных жирах. И именно такие растительные жиры содержатся в авокадо. Да, он довольно дорогой, да, он довольно калорийный, да, он не всем нравится, но поверьте, что попробовав вкусный мягкий авокадо, вы наверняка влюбитесь в его вкус Ну и что самое главное, за 1 раз съесть такой авокадо довольно-таки сложно, потому что он сытный. Поэтому одного плода хватит на 2-4 блюда. На 100 г авокадо приходится примерно 2 г белка, 15 г жиров и 6 г углеводов.

Цукини или кабачок


Еще один овощ, который практически постоянно есть в моем холодильнике, это цукини или кабачок. Цукини добавляют в запеканки, в рагу, в супы, а иногда его даже едят в свежем виде. Например, можно на мелкой терочке натереть его в салатик. На 100 г здесь приходится примерно 1,5 г белка и всего лишь 3 г углеводов.

Шампиньоны


Следующий продукт довольно неоднозначный. И это шампиньоны. Почему неоднозначный? Потому что в грибах содержится хитин, который сложно переваривается организмом. И грибы принято считать тяжелым блюдом. Но по сути негативное влияние хитина слишком преувеличено. И 100-200 г грибов в день точно не повредят. Конечно же, не стоит объедаться ими килограммами. На 100 г шампиньонов приходится примерно 4 г белка и 1 г жиров. Эти грибочки можно варить, тушить, жарить. В общем делать из них абсолютно различные блюда.

Йогурт без вкуса и без добавок


Следующий продукт вы очень часто встречаете в моих рецептах. И это йогурт без вкуса и без добавок. Я использую такой йогурт, как альтернативу сметане. Я заправляю им салаты, а также заменяю им сметану в тех блюдах, где это необходимо. На 100 г такого йогурта приходится примерно 3 г белка, 4 г углеводов и 2,5 г жиров. Ну и плюс ко всему этот йогурт можно использовать не только для рецептов, его также можно смело пить.

Чечевица


Следующим продуктом у нас будет чечевица, как зеленая, так и красная. Из зеленой чечевицы можно приготовить очень вкусный гарнир. Ну, а красную чечевицу я добавляю к супу для густоты. Зеленая чечевица довольно плотная и варится долго, а красная чечевица разваривается очень быстро. На 100 г чечевицы приходится примерно 21 г белка, 2 г жиров и 48 г углеводов.

Замороженные ягоды


Ну и, как говорится, на десерт, на сладенькое я и подготовил нечто сладенькое. И это замороженные ягоды. У меня здесь замороженная клубника, малина, ежевика, черника и клюква. Разумнее всего закупать ягоды в сезон и замораживать впрок. Например, этим летом я заморозил ящик клубники, который вот-вот недавно только кончился. В ягодах содержится от 5 до 7 г углеводов на 100 г. И они станут отличным вариантом натурального подсластителя. Замороженные ягоды можно добавлять в коктейли, в запеканки или в творожные десерты. И они наверняка выручат вас, если вам захотелось чего-то сладенького.

Зеленый чай


Ну и последним продуктом в моем списке для похудения будет зеленый чай. Зеленый чай - это прямо спасение, когда подбирается вечерний жор. Вот моя большая кружка, в которую я завариваю чаек, и потягиваю в течение вечера, если почувствовал себя голодным. Ну, а для еды уже поздно. Друзья, я надеюсь, что сегодняшнее видео было для вас полезным. И если у вас есть свой любимый продукт для похудения, то обязательно поделитесь им в комментариях.

5
(1 гол.)
Похожие
Комментарии (1)
Высоцкая 22 июня 2020 21:56 Ответить
Хорошо выглядите и набор продуктов просто супер для правильного питания, спасибо)
ИноЕда
Авторы рецептов
Кухня наизнанкуКухня наизнанку 204 рецептов
Ольга МатвейОльга Матвей 90 рецептов
Люда Изи КукЛюда Изи Кук 31 рецептов
Джейми ОливерДжейми Оливер 22 рецептов
Гордон РамзиГордон Рамзи 20 рецептов
Юлия Высоцкая Юлия Высоцкая 37 рецептов
Другая КухняДругая Кухня 9 рецептов
Георгий КавказГеоргий Кавказ 15 рецептов
Ирина ПодолянИрина Подолян 9 рецептов
Наталья КлеверНаталья Клевер 58 рецептов
Оксана ПашкоОксана Пашко 10 рецептов
Наталья КалнинаНаталья Калнина 20 рецептов
Вика простые рецепты Простые рецепты 13 рецептов
Эктора ХименесЭктора Хименес 8 рецептов
ПокашеваримПокашеварим 5 рецептов
КухаримКухарим 115 рецептов
Бабушка ЭммаБабушка Эмма 3 рецептов
Ольга КимОльга Ким 1 рецептов
Михаил ВеганМихаил Веган 18 рецептов
Новые рецепты раздела
Кулинарные шоу
Просто КухняПросто Кухня Все 127 выпусков
МастерШефМастерШеф Все 12 сезонов
Адская кухняАдская кухня Рамзи Все 18 сезонов
Популярное сейчас
Контакты
«ИноЕда» это переводы рецептов с Youtube