Как увеличить свою производительность труда?

В своих письмах вы регулярно меня спрашиваете: "Алла, как повысить мою продуктивность? Как все успевать? Как делать так, чтобы у меня получалось много всего?" Удивительно или нет, но для того, чтобы все успеть, необходимо замедлиться. Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, как же лучше начинать свое утро таким образом, чтобы весь день вы были продуктивными, вы были в хорошем настроении, и вся неделя у вас прошла на 100 из 100. Итак, привычка номер 1. Начните день с улыбки. Как только вы проснулись, улыбнитесь. Как только вы открыли глаза, улыбнитесь и даже если вам кажется, что у вас не очень хорошее настроение, все равно улыбнитесь.

Сделайте это от чистой души и от чистого сердца. Наверняка вы слышали, может быть, в том числе от меня, что если взять ручку и поместите между верхней губой и носом таким образом, как будто бы вы имитируете такой, знаете, как грустный вид, через две минуты в вашей голове появятся негативные мысли. Если же взять эту же ручку и поместить между зубов, тем самым имитируя будто бы вы улыбаетесь, вы начнете думать о хорошем. Поэтому, привычка номер один, только как вы проснулись, только как вы открыли глаза, улыбнитесь, и это будет ваш первый утренний ритуал. Привычка номер два. Для меня, скажу вам честно, эта привычка изменила жизнь. Привычка номер два - это целый час после того, как вы проснулись, без телефона. Что для этого нужно делать?

Очень часто мы к телефону тянемся автоматически, просто как бы протягиваем руку, берём телефон и смотрим, даже если мы не хотели в него смотреть. Поэтому с вечера разместите телефон в другой комнате. Попробуйте использовать для будильника какой-нибудь другой предмет. Пусть это будут часы, например. Вынесите свой телефон в другую комнату и вы получите тот самый заветный 25 час в сутках, о котором вы так давно мечтали. Жизнь без телефона абсолютно другая, чем жизнь с телефоном. И кстати, скоро появится новый тип, в котором я об этом расскажу. Посвятите этот час в себе, посвятите этот час тишине, посвятите этот час своим близким, посвятите этот час реальной жизни, а не той жизни, которая проходит внутри вашего телефона.

Привычка номер три. Визуализация дня. Продумайте эту привычку таким образом, чтобы вы могли с чем-нибудь совместить, и всегда помнить о том, что ее необходимо выполнять. Например, выполнять эту привычку во время того, когда вы чистите зубы. Что необходимо делать? Представляйте себе день, который сегодня собираетесь прожить таким образом, как вы бы хотели, чтобы он прошел. Выбирайте те реакции, которые вы бы хотели выбирать на протяжении дня, мечтаете, как вы хотите, чтобы прошла та или иная встреча. Представляйте, каким будет завершение сегодняшнего дня, и какую благодарность и радость и какое воодушевление вы будете в конце дня ощущать. Представляйте жизнь своей мечты. Запускайте вот эту лёгкую, красивую энергию вперед перед тем днём, который вы собираетесь прожить. Привычка номер четыре. Утренние страницы.

Эту технику я узнала от Джулии Кэмерон в ее потрясающей книге "Путь художника". Если вы не знакомы с этой книгой, прошу вас обязательно, прочтите ее. В этой книге вы получите доступ к невероятному творчеству. В этой книге вы получите доступ к тем вещам, которые вы даже себе не представляли. Техника "Утренняя страница" на самом деле супер простая. Что мне нужно? Делать вам необходимо каждое утро, как только вы проснетесь, записывать три страницы текста. Любого текста, который появляется в вашей голове. Этот текст не нужно перечитывать. Мало того, вы можете даже не сохранять эти страницы. Наша задача освободить вашу голову от всех тех мыслей, от которых ей очень нужно освободиться. Итак, что можно писать на этих страницах? Вы можете писать мысли, которые появляются у вас в голове, вы можете писать какие-то хорошие, воодушевляющие фразы, вы можете писать, наоборот, негатив, который у вас внутри возникает. А в тот момент, когда вы не знаете о чем писать, пишите просто: "Я не знаю о чем писать, я не знаю о чем писать".

В общем, вам разрешено все. Попробуйте эту технику и вы удивитесь, каким образом она высвобождает пространство здесь, здесь и здесь. Привычка номер пять. Аффирмации или благодарность. Очень хочется, чтобы ваше утро начиналось с позитива. Очень хочется, чтобы по пробуждению, вы не думали о том, блин, какие будут сегодня проблемы, каким будет сложный день, сегодня это, это, это... Мне хочется, чтобы вы настроились на лёгкую волну. Именно поэтому я прошу вас думать о хорошем. Именно поэтому я прошу вас выбирать те мысли, которые вы хотите думать, те мысли, которые вас вдохновляют, которые воодушевляют вас. Благодарите, ведите дневник благодарности. Просто проговаривайте благодарность родным, близким, выписываете их на листочке. В общем, думайте о хороших вещах, о тех вещах, которые добавляют вам энергию, а не наоборот. Привычка номер шесть.

Физическая активность. И здесь на самом деле, вы сами можете решить, что вы будете делать. Возможно, вы решите немного потанцевать под энергичную музыку, возможно, вы захотите сделать йогу или растяжку, постоять в планке или придумайте здесь что-нибудь свое. Мне просто хочется, чтобы вы включили свое физическое тело. Мне хочется, чтобы вы начали двигаться, мне хочется, чтобы вы почувствовали себя. Вы можете поискать в Ютьюбе "тренировка за пять минут". Вы будете удивлены, за 5 минут можно сделать вот столько различных заданий, упражнений и почувствовать свое тело и почувствовать силу в нем, а этого мы с вами, собственно, и добиваемся. Привычка номер семь. Не знаю, наверное вы удивитесь так же как и я, но недавно я читала абсолютно новое исследование о стрессе. И один из важных вопросов о том, как можно справляться со стрессом, звучал следующим образом: Завтракаете ли вы? Для меня, если честно, это было удивлением. Какое вообще имеет отношение завтрак к моему уровню стресса? Оказывается прямое.

Завтрак помогает нам быть спокойнее. Завтрак добавляет нам энергии, завтрак делает нас здоровее, и я знаю, что многие из вас на завтрак едят кофе. Многие, возможно, едят даже сигареты на завтрак, и вы понимаете о чем я говорю? Научитесь завтракать. Пусть это будет что-то вкусное, пусть это будет и вкусное и полезное. Продумайте заранее. Договоритесь со своими родными и близкими. Пусть у вас не уходит много времени на приготовление этого завтрака, но пусть этот завтрак присутствует. Добавьте к этому ритуалу стакан воды, стакан тепленькой воды с лимоном. Удивительно или нет, но такие маленькие вещи с корне меняют нашу жизнь. Пожалуйста, пишите в комментариях, как это для вас, начать завтракать и натощак выпивать стакан тепленькой воды. И завершающая привычка. Привычка номер восемь. Это 10 минут тишины. Подарите себе 10 минут тишины. Подарите себе 10 минут спокойствия.

Пусть это будет медитация, пусть это будет для вас какое-то спокойное созерцание того, что происходит за вашим окном. Может быть вы захотите, кстати, принять ванну из звуков. И это тоже длится 10 минут. И несмотря на то, что это будет звучание какой-то мелодии, это подарит вам внутреннюю тишину. Как делается эта техника? Лягте удобно, включите хорошую, медитативную, приятную мелодию и представьте себе, как будто бы этот звук проходит через каждую вашу клеточку и очищает вас от всего самого ненужного. Подарите себе 10 минут тишины и вы будете настолько продуктивны, что вы даже себе не представляете. Наверное, многие из вас досмотрели это видео до конца и сейчас думают: "Ну легко тебе, Алла, говорить! У меня дети, у меня работа, я не высыпаюсь по ночам, у меня тут родители вместе со мной, в общем, очень много факторов, которые не могут мне позволить проводить утро таким образом. Что это такое 10 минут тишины?

Какие 10 минут тишины?" Что же скажу я вам: вставайте раньше! Пусть это будет даже не час, пусть даже не полчаса, пусть это будут короткие 15 минут, но даже эти 15 минут сделают вас более продуктивными, потому что уровень вашей энергии вырастет. Вы будете хорошо и круто чувствовать свое тело, у вас освободится голова от ненужных мыслей. Это добавит вам энергии, добавит вам вдохновения на все те свершения, которые вы перед собой поставили. Подписывайтесь на канал "Алла и счастье". Выполняйте все 8 утренних ритуалов и, пожалуйста, делитесь результатами. Вдохновляйте других людей, создавайте разницу в мире, потому что, что? Мы все этого достойны! .