Диета 3 дня меню

Полезные статьи Здоровое питание Блюда корейской кухни

Рацион на 900 кКал и чтобы присутствовали мясо и рыба. Давайте посмотрим что у меня получилось!

Диета 3 дня меню

932 кКал. 68/21,8/114,1
Завтрак.
Яблочный пирог с мёдом и корицей.
Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Кефир 2,5% (150 г)
77 кКал. 4,5/3,7/6
Ужин.
Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)
Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1

День 1. На завтрак яблочный пирог. Пирог при подаче посыпаю корицей и поливаю медом. Пирог я готовила заранее но и на следующий день и через день сверху у него остается легкая хрустящая корочка, а внутри он невероятно мягкий, слегка влажный, нежный и очень вкусный! Второй завтрак - сладкие ягоды черешни. Обед - фаршированный перец. Подаю его с натуральным йогуртом. Полдник - небольшой стакан кефира. Ужин - хек в томатном луковом соусе и на гарнир к нему спагетти из кабачка готовлю я их так: кабачок нарезаю в виде тонкой лапши. Можно использовать для этого тёрку для корейской моркови. Спагетти из кабачка выкладываю в подсоленную кипящую воду и бланширую ровно 1 минуту. Даю воде стечь и серверую ужин.

941 кКал. 70,3/22,1/116,1
Завтрак.
Яблочный пирог с мёдом и корицей.
Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Ряженка 2,5% (150 г)
77 кКал. 4/4/6
Ужин.
Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)
Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1

День 2. На завтрак яблочный пирог с медом и корицей. Второй завтрак сладкая черешня. Обед фаршированный перец. Начинки в перцах получается много, она вкусная, сочная, сытная и прекрасно дополняется натуральным йогуртом и зеленью. На полдник ряженка. Ужин хек в томатно луковом соусе и отварная цветная капуста. Любая рыба в таком соусе всегда получается нежной и сочной. Мне больше всего нравится когда она холодное.

946 кКал 54,1/30,7/110,5
Завтрак.
Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.
Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Ряженка 2,5% (150 г)
77 кКал. 4/4/6
Ужин.
Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.
Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13

День 3. Завтрак кукурузная каша. Кукурузную крупу промываю под проточной водой. В кастрюлю вливаю воду. Довожу воду о до кипения. Провариваю минут пять и вливаю молоко. С молоком варю кашу на медленном огне примерно 15 минут. Через пятнадцать минут в кукурузную кашу добавляю цедру лимона и вливаю сироп топинамбура, можно заменить на мед. Перемешиваю, закрываю крышкой и оставляю минут на десять. Готовую кашу перекладываю в тарелку. Сверху добавляю немного растительного масла, у меня сегодня масло виноградной косточки и насыпаю горсть любых ягод, например голубики. Лимонная цедра делает самую обычную кукурузную кашу намного ярче и насыщеннее на вкус. Очень рекомендую попробовать. Прекрасно сочетается с какими-нибудь сладкими ягодами, с голубикой или земляникой или клубникой. На второй завтрак черешня.

Обед фаршированный перец с натуральным йогуртом. На полдник ряженка. На ужин салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами. Замороженную зеленую фасоль бланширую в кипящей соленой воде примерно 45 минут. После этого споласкиваю холодной водой фасоль, выкладываю на тарелку. Добавляю к ней репчатый сладкий лук, нарезаный перьями. Половинки вареных перепелиных яиц и помидорки черри. Салат солю по вкусу и посыпаю сушеном орегано, заправляю оливковым маслом. Приятного аппетита! .