Диета 3 дня меню

Диета 3 дня меню
Рацион на 900 кКал и чтобы присутствовали мясо и рыба. Давайте посмотрим что у меня получилось!

Диета 3 дня меню

932 кКал. 68/21,8/114,1
Завтрак.
Яблочный пирог с мёдом и корицей.
Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Кефир 2,5% (150 г)
77 кКал. 4,5/3,7/6
Ужин.
Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)
Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1

День 1. На завтрак яблочный пирог. Пирог при подаче посыпаю корицей и поливаю медом. Пирог я готовила заранее но и на следующий день и через день сверху у него остается легкая хрустящая корочка, а внутри он невероятно мягкий, слегка влажный, нежный и очень вкусный! Второй завтрак - сладкие ягоды черешни. Обед - фаршированный перец. Подаю его с натуральным йогуртом. Полдник - небольшой стакан кефира. Ужин - хек в томатном луковом соусе и на гарнир к нему спагетти из кабачка готовлю я их так: кабачок нарезаю в виде тонкой лапши. Можно использовать для этого тёрку для корейской моркови. Спагетти из кабачка выкладываю в подсоленную кипящую воду и бланширую ровно 1 минуту. Даю воде стечь и серверую ужин.



941 кКал. 70,3/22,1/116,1
Завтрак.
Яблочный пирог с мёдом и корицей.
Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Ряженка 2,5% (150 г)
77 кКал. 4/4/6
Ужин.
Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)
Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1

День 2. На завтрак яблочный пирог с медом и корицей. Второй завтрак сладкая черешня. Обед фаршированный перец. Начинки в перцах получается много, она вкусная, сочная, сытная и прекрасно дополняется натуральным йогуртом и зеленью. На полдник ряженка. Ужин хек в томатно луковом соусе и отварная цветная капуста. Любая рыба в таком соусе всегда получается нежной и сочной. Мне больше всего нравится когда она холодное.



946 кКал 54,1/30,7/110,5
Завтрак.
Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.
Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50
Завтрак 2.
Черешня (100 г)
50 кКал 1,1/0,4/11,5
Обед.
Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30
Полдник.
Ряженка 2,5% (150 г)
77 кКал. 4/4/6
Ужин.
Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.
Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13

День 3. Завтрак кукурузная каша. Кукурузную крупу промываю под проточной водой. В кастрюлю вливаю воду. Довожу воду о до кипения. Провариваю минут пять и вливаю молоко. С молоком варю кашу на медленном огне примерно 15 минут. Через пятнадцать минут в кукурузную кашу добавляю цедру лимона и вливаю сироп топинамбура, можно заменить на мед. Перемешиваю, закрываю крышкой и оставляю минут на десять. Готовую кашу перекладываю в тарелку. Сверху добавляю немного растительного масла, у меня сегодня масло виноградной косточки и насыпаю горсть любых ягод, например голубики. Лимонная цедра делает самую обычную кукурузную кашу намного ярче и насыщеннее на вкус. Очень рекомендую попробовать. Прекрасно сочетается с какими-нибудь сладкими ягодами, с голубикой или земляникой или клубникой. На второй завтрак черешня.

Обед фаршированный перец с натуральным йогуртом. На полдник ряженка. На ужин салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами. Замороженную зеленую фасоль бланширую в кипящей соленой воде примерно 45 минут. После этого споласкиваю холодной водой фасоль, выкладываю на тарелку. Добавляю к ней репчатый сладкий лук, нарезаный перьями. Половинки вареных перепелиных яиц и помидорки черри. Салат солю по вкусу и посыпаю сушеном орегано, заправляю оливковым маслом. Приятного аппетита!
5
(1 гол.)
Похожие
Комментарии (0)
15-5=
ИноЕда
Популярные авторы
Кухня наизнанкуКухня наизнанку Наталья КалининаНаталья Калинина Ольга МатвейОльга Матвей Люда Изи КукЛюда Изи Кук Джейми ОливерДжейми Оливер Гордон РамзиГордон Рамзи Юлия ВысоцкаяЮлия Высоцкая Сталик ХанкишиевСталик Ханкишиев Василий ЕмельяненкоВасилий Емельяненко Георгий КавказГеоргий Кавказ Ирина ХлебниковаИрина Хлебникова Ирина ПодолянИрина Подолян Ольга ШобутинскаяОльга Шобутинская Другая КухняДругая Кухня Наталья КлеверНаталья Клевер Александр БельковичАлександр Белькович Оксана ПашкоОксана Пашко Алена МитрофановаАлена Митрофанова Кондитерские курсыКондитерские курсы Коллекция РецептовКоллекция Рецептов Ирина КукингИрина Кукинг Ольга ЛунгуОльга Лунгу Лиза ГлинскаяЛиза Глинская Эктора ХименесЭктора Хименес Ольга ВашуринаОльга Вашурина Хочу ТортХочу Торт Василий МишленВасилий Мишлен Вика простые рецептыПростые рецепты Здоровое питаниеЗдоровое питание Ольга КимОльга Ким Наташа ПархоменкоНаташа Пархоменко МаангчиМаангчи ДастарханДастархан Дастархан узбечкиДастархан узбечки Дарья БлизнюкДарья Близнюк Виктория МельникВиктория Мельник Евгений КлопотенкоЕвгений Клопотенко Бабушка ЭммаБабушка Эмма Кулинарная пропагандаКулинарная пропаганда Из тик токаИз тик тока Вкусно Просто БыстроВкусно Просто Быстро Мария БелаяМария Белая Маша СторисМаша Сторис ИнстаграмИнстаграм Готовим ВместеГотовим Вместе Аппетитно ТВАппетитно ТВ Голодный МужчинаГолодный Мужчина Михаил ВеганМихаил Веган Хестон БлюментальХестон Блюменталь Дженнаро КонтальдоДженнаро Контальдо ЗаремкаЗаремка Зарема РостовЗарема Ростов Мишиева ЗалинаМишиева Залина Дании инстаграмДании инстаграм ПокашеваримПокашеварим КухаримКухарим Вкусно и полезноВкусно и полезно
Новые рецепты раздела
Кулинарные шоу
Просто КухняПросто Кухня Все 127 выпусков
МастерШефМастерШеф Все 12 сезонов
Адская кухняАдская кухня Рамзи Все 18 сезонов
Популярное сейчас
Контакты
«ИноЕда» это переводы рецептов с Youtube