Осознанность: как научиться быть счастливым здесь и сейчас

Сегодня мы будем говорить с вами про осознанность. Сегодня мы будем говорить с вами о том, как сделать так, чтобы как можно больше раз в день получалось быть у нас Здесь и Сейчас. Между прочим, на всех своих тренингах я говорю, что, наверняка, одно единственное слово, которое самое важное, не важно о чем мы говорим. О том, что мы откладываем на потом, о желании жить более счастливой жизнью, о том, что мы хотим достигать своих целей. Это слово "Осознанность". Что ж, давайте сегодня с вами проговорим 14 шагов, которые помогут нам жить более осознанной жизнью.

Медитация - один из самых важных инструментов осознанной жизни. Наверняка, вы об этом уже слышали очень много раз. Поэтому я хочу вас попросить, начните это делать. Может быть утром, может быть вечером, выделите для себя хотя бы пять минут, когда вы можете посидеть абсолютно спокойно и постараться отпустить свои мысли. Возможно, у вас не получится это с первого раза. Возможно, не получится даже с десятого. Я просто хочу попросить вас побыть в тишине, я просто хочу попросить вас постараться отпускать свои мысли, сделать так чтобы, они могли протекать свободно внутри вашей головы. Я хочу, чтобы вы почувствовали расслабление. Я хочу, чтобы вы ощутили этот момент Здесь и Сейчас. Шаг номер два замедлитесь. Чувствуете свое тело. Недавно в одной книге я прочла очень классное упражнение. В этом упражнении есть три основных вопроса, которые вы можете сами себе задавать.

Вопросы звучат так: Чего хочет мое тело? Чего хочет моё сердце? Чего хочет моя душа? Возможно, эти вопросы покажутся вам какими-то слишком эзотерическим и вообще какими-то непонятными, но большинство людей, которые делали это упражнение, согласились в одном, они получают ответ. Слушайте чего хочет ваше тело. Слушайте чего хочет ваше сердце. Слушайте чего хочет ваша душа. Очень часто они хотят с нами поговорить, но в беготне, в нашей загруженности, в ежедневных делах у нас даже нет пространства для того, чтобы остановиться и их об этом спросить. Шаг номер три. Не спорьте с реальностью. Реальность такая, какая есть. Я знаю, что вы хотите сказать: Да, Алла, легко такое сказать и намного сложнее это сделать. И я с вами соглашусь.

Большинство из нас считают, что жизнь должна быть такой как мы сами с вами себе это придумали. Мы ставим перед собой цели и нам очень хочется, чтобы этих целей мы добивались каким-то таким путем, который мы придумали себе сами. Если вдруг жизнь или вселенная выстраивает для нас какие-то новые повороты, приглашает в нашу жизнь новых людей или наоборот случается так, что мы расстаёмся с нашими близкими и родными, друзьями или любимыми людьми. Нам кажется, что что-то идет не так. Что, если довериться? Довериться потоку жизни, не плыть по течению, а находиться в потоке и не спорить с реальностью, а просто принять и полюбить ее такой, которой она на самом деле есть. Шаг номер четыре. Чтобы стать более осознанным, будьте очень внимательны к вашим любимым людям, цените их и говорите им об этом. Рядом с нами есть много людей, которые искренне, от всей души и безусловно нас любят.

И мы с вами воспринимаем это как должное. Начните с сегодняшнего дня действовать и делать абсолютно по-другому. Говорите о своей любви. Признавайте людей. Говорите им, почему они ценны для вас, чем они ценны. Говорите им об этом, делайте их жизнь счастливее и свою жизнь более осознанной. Люди рядом с нами хотят знать, что они любимы. Люди рядом с нами хотят знать, что они достойны и что они ценны. Поднимайте эту ценность людей и уделяйте им свое внимание. Ведь это самое драгоценное, что может быть. Шаг номер пять, который повторяется, мне кажется, у меня во всех видео. Но это тоже не просто так.

Будьте благодарны перед сном. Осознанная жизнь это, в том числе, о том, что происходит прямо сейчас. Большинство времени наш мозг находится в состоянии того, что мы находимся в прошлом, анализируя ситуации, которые были в нашей жизни, или в будущем, когда мы планируем, как будет впереди. И хорошо, если в прошлом мы думаем о каких-то воодушевляющих, классных, веселых моментах, а в будущем мы мечтаем о том, что все будет прекрасно. И намного хуже, если мы постоянно вспоминаем как в прошлом было плохо, что вы сделали не так, когда мы сожалеем, когда мы обижаемся, когда мы испытываем чувство вины или боимся будущего. Так вот, Здесь и Сейчас, момент осознанности дарит нам благодарность. Обязательно будьте благодарны перед сном.

Говорите о благодарности с вашими детьми, говорите с близкими людьми. Думайте о благодарности, записывайте благодарность, говорите о благодарности. И, в принципе, не важно, как вы будет это делать. Главное благодарите. Шаг номер шесть. Относитесь к себе легче и добрее, даже когда вы сделали что-то не так. Относитесь к себе как своему лучшему другу. Возьмите себе за правило, а что, если попробовать на протяжении ближайшей недели во время того, когда у вас что-то будет получаться не так. Может быть, вы выступили на собрании не так, как вы хотели, может быть ваша фигура далека от идеала, может быть вы ляпнули не то, что хотели сказать. Относитесь к себе добрее. Просто потестите какой-то новый вариант поведения. Интересно, что будет тогда.

Мы много лет ругали себя. Попробуем теперь себя любить и посмотрим, что из этого получится. Шаг номер семь. Когда происходит что-то хорошее, остановитесь и почувствуйте, как это. Закройте глаза и прочувствуйте все чувства, все эмоции, все, что есть внутри. Мы привыкли говорить в такой ситуации "Привет момент" для того, чтобы как то в этой ситуации хоть на секунду задержаться. "Привет момент" я здесь, если происходит что-то хорошее. остановитесь и почувствуйте. Шаг номер восемь. Когда происходит что-то не очень хорошее, остановитесь и прочувствуйте это. Жизнь она разная, неважно какие события происходят в вашей жизни, позвольте себе чувствовать чувства, позвольте себе испытывать различные эмоции, когда происходит что-то не очень хорошее, остановитесь, закройте глаза, прочувствуйте это и отпустить. Не держите это в себе, не складируете негативные эмоции в огромный ящик, отпустите это все, проживайте свои чувства и вы увидите, насколько осознанней и счастливее вы будете себя чувствовать.

Шаг номер девять подкупает своей простотой, но он просто уникален. В момент, когда вы почувствуете стресс, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Десятый шаг. Проводите время на природе. Природа невероятный источник энергии для каждого из нас. Как вы можете быть на природе, больше ходить и голыми ногами по траве, обнимайтесь с деревьями. Просто находитесь на природе, гуляйте, ходите в парк. Вы сможете встречаться с друзьями, делать пикники и даже в зимнее, в холодное время года проводите много времени на природе. Одиннадцать. Любите себя. Благодарите себя, говорите себе хорошие слова. Мне хочется вынести это в отдельный пункт, потому что так редко мы действительно это делаем. Да, мы знаем, что скорее всего, себе можно что-то хорошее говорить и так далее и тому подобное. Когда я провожу свои тренинги, у нас есть одно задание. В этом задании нужно встретиться в пару с другим человеком.

Сказать три вещи, за которые ты благодарен этому человеку и три вещи, за которые ты благодарен сам себе. Удивительно или нет, но участники замечают, что благодарить других намного проще и легче, чем благодарить себя. О чем себя благодарить? За что? Как это вообще происходит? Это выглядит странно, но поверьте мне, наша самооценка, это репутация нас в собственных глазах. Расскажите себе то, в чем вы хороши, расскажите себе то, чем вы ценны. Признавайтесь себе в любви, говорите себе слова одобрения. Делайте себе комплименты и вы поймете, что вот это сама ценность и это станет для вас основным столбом вашей самооценки.

Говорите себе о любви. Это правило номер 11. 12 шаг. Замечайте красоту вокруг. Фотографируйте и фотографируйте ее глазами, проговаривайте, что красивого вы видите. Я лично взяла для себя привычку, минимум два раза в день замечать в каком красивом городе я живу. Я ставлю для себя будильник и, когда он звенит, я смотрю, что красивого есть вокруг. Замечайте красоту вокруг вас. Неважно где вы находитесь. Это позволит вам стать более осознанным, замечать прекрасные краски, замечать детали и находиться в моменте Здесь и Сейчас. Именно благодаря умению замечать что-то красивое, замечать маленькие элементы вокруг, мы можем себе позволить прочувствовать момент, а собственно, к этому мы с вами и стремимся. 13 шаг осознанной жизни.

Дайте другим людям пожить. Пожалуйста, разрешите людям ошибаться и дайте людям право на ошибку. Все мы разные. Чем больше мы пытаемся контролировать свою жизнь и жизнь других людей, тем более мы с вами становимся несчастными. Дайте людям пожить их жизнью. Дайте им побыть такими, какими они хотят быть. Это их жизнь, это их предназначение, это их жизненный путь. И в конце концов 14 шаг. Дайте пожить себе. Как только вы дадите пожить другим людям, вы с легкостью дадите пожить себе. А это и есть счастливая, осознанная и прекрасная жизнь. Напишите в комментариях, какой пункт понравился вам больше всего и почему .